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睡眠不好

欢乐斗地主粽子:睡眠不好

欢乐斗地主欢乐豆礼包 www.hojct.icu 睡眠不好怎么辦呢?影響睡眠的因素有很多,有些人可能因為工作的壓力,有些人則因為家庭的煩惱,總而言之,睡眠給人造成的影響很大,一定要好好的條調理才行。那么,睡眠不好怎么調理,睡眠不好...

2019-05-24 11:48:49

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睡眠不好怎么辦

養成一個良好的睡眠有利于增強自身的抵抗力,同時也能促進身體正常的發育,可是并不是所有的人睡眠都很好的,那么,睡眠不好怎么辦呢?在這里給大家支幾個小招:

1、加強體育鍛煉

睡眠不好的人平常要加強體育鍛煉,每天堅持分出一些時間來做運動,像是出去跑跑步,練練瑜伽,跳跳舞,這些都能有效的改善睡眠。

2、養成良好睡前習慣

睡覺前不要吃的太飽,也不要喝一些讓人容易興奮的食物(如茶和咖啡)的攝入。晚上不要養成在床上閱讀、工作、看電視和看電腦,看手機等習慣,這些習慣都很不好的。

3、放松療法

若是你睡覺的時候經常性的半夜醒來,那么,則可以嘗試下放松療法,如聽音樂、練太極拳等,經過深呼吸之后使全身肌肉放松,有助于再次入睡。如果20分鐘內不能入睡,則離開床,等有睡意后再上床睡覺。

4、改變睡眠方向

醫學家認為,有助于睡眠的最佳方向是頭朝北,腳朝南。這樣的睡向與磁力線由北極到南極的方向相一致,能夠使人的主要經絡、血管的走向和地球磁場的方向平行,從而便于氣血的流動運行,而使睡眠安謐香甜,經常睡眠不好的人不妨試試。



睡眠不好怎么辦
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睡眠不好怎么調理

睡眠不好怎么調理,想要調理睡眠首先你要找到影響你睡眠的原因:

1、如果說你最近很累,并且有煩心事,那么,應該是神經衰弱的原因。

2、如果說晚上睡覺的時候會經常性的起來上廁所,那則可能是身體里的泌尿系統出了問題。這時候喝牛奶,會適得其反。

3、如果說以上兩種原因都不是的話,建議你應該去醫院做一個體檢,看一下身體是否出現了問題。

平時要多加注意,需做到以下幾點:

1、白天不要睡得太多,若是實在太困的話,可以中午稍微睡個半小時左右,不要睡太久。

2、午飯后切忌喝興奮性飲料如咖啡、茶。睡覺前一個鐘頭不喝水、飲料和牛奶。睡前半小時使大腦放松下來,可以聽一些催眠曲,或者關掉房間的燈。

3、睡覺的房間溫度不要太冷,如果太冷會使身體肌肉總是處于緊張狀態得不到休息。

4、白天多多鍛煉

食療幫助睡眠:

適當的控制飲食也能有效的改善睡眠,平時我們可以多一些溫牛奶(睡前不能喝),多吃土豆、全麥面包、香蕉、燕麥粥等能平穩血清素的食物。晚上多吃一些魚蝦、肉類、大豆制品等含亞油酸的食物。晚飯晚一點吃、吃飽一些。晚飯后散步,最好走一百步。



睡眠不好怎么調理
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睡眠不好的治療方法

1、睡覺前不要劇烈運動

睡眠不好的治療方法,第一個要提醒大家的是,在睡覺前不要做劇烈的運動,這樣會讓你更加難以入睡,同時睡著了,也會可能讓你做惡夢。

2、保持黑暗的環境

臥室中盡量少放一些會發光的設備,因為光輝促進人們神經,像是手機的光、鬧鐘的光等,都是禍首。所以說睡覺前不要把手機帶進臥室,要不然就關機。如果是數位式的鬧鐘,把它轉向墻面(更有醫生建議,臥室不要有時鐘)。

3、白天多到戶外走走

只要有空閑的時間,或者是周末休息的時候,盡量多到戶外走一走,動一動,適當做一些促進流汗的運動。讓交感神經的功能大于副交感神經,使自律神經恢復正常,這樣,不但早上有精神,晚上更容易入睡。

4、睡前用溫水洗臉

睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射,輻射粒子會在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈,以?;てし羥褰?,使睡眠舒適、輕松。

5、熱水泡腳

腳是離心臟最遠的部分,不容易得到氧份與血液,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣,可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說,更有祛病健身的功效。


睡眠不好的治療方法
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